Keto edo dieta zetogenikoa karbohidrato gutxiko dietan oinarritutako dieta da, dietan proteina eta gantz elikagaiak handituz. Keto dietak bere izena halako dieta batekin gorputzean gertatzen den prozesutik hartu zuen izena - zetosia.
Zer da ketosia?
Ketosia gorputzaren egoera da, zelulek, karbohidratoen gosearen ondorioz, gantzak hausten hasten direnean energia lortzeko, eta zetonen gorputz ugari sortzen direnean. Prozesu hau eboluzioaren ondorioz agertu zen eta gure arbasoek dietan karbohidratoik ezean bizirik irautea ahalbidetu zuten.
Keto dietaren funtsa
Karbohidratoak dituzten dietako elikagaietatik guztiz kentzen dituzunean datza. Hau ogia, gozokiak eta alkohola ez ezik, zerealak eta almidoi barazkiak ere badira. Aldi berean, proteina eta gantz elikagai kopurua handitzen duzu.
Keto dietaren eraginkortasuna pisua galtzeko
Zetoen dieta ikerketa askotan eraginkorra dela frogatu da eta oso ezaguna da. Ezaguna egin zen gorputzeko gantzaren aurkako borrokan eraginkortasun handia izan zuelako. Batez beste, astean 0, 5 eta 3 kg galtzeko gai izango zara, hasieran zenbat soberan duzun gantzaren arabera. Halako pisu galera azkarra posible izan da gorputza gantzetatik energia lortzeko berreraikitzen ari dela eta dietan kaloria urritasuna duten baldintzetan, larruazalpeko koipe gordailuak xahutzen hasten delako.
Keto dietaren oinarrizko printzipioak eta arauak
Zetonaren dietak emaitzak ez ezik, onurak ere ekar ditzan, merezi du honako printzipio hauek betetzea:
- karbohidratoak ez dituzten jakiak jatea, barazkiak izan ezik, baina almidoiak ez;
- edan gutxienez 2 litro ur neskentzat eta 3-4 litro gizonezkoetan. Behar adina ur edaten ez baduzu, arnasa txarra eta gernu usaina izan ditzakezu;
- zuntzak egon behar du dietan. Kopuru ezin hobea 30 gramo da, entsaladetan edo nahastutako arrautzetan gehitu daiteke. Zuntza funtsezkoa da digestio-sistemaren funtzionamendu egokirako. (idorreria saihesteko);
- pisua galtzeko prozesua azkarragoa izan dadin, gehitu ariketa. Hasieran 20-30 minutu nahikoa izango dira.
Zetosia edo zeto dieta nola hasi
Zetona dieta hasteko, hau egin behar duzu:
- murriztu karbohidratoak egunean 40-50 gramo arte. Karbohidratoak batez ere barazkietatik jaso beharko zenituzke;
- gorputzean proteina kopurua 1-1, 5 gramokoa izan behar da neskentzat eta 2-2, 5 gramokoa gizonezkoentzat;
- jan nahikoa gantz.
Zetosia ez da berehala hasiko, baina 3-5 egun inguru, dena banakoa da hemen. Hasieran, ahul sentituko zara, lehenengo 1-2 egunetan, hotzaren antzeko egoera. Lasai, horrela erreakzionatzen du gorputzak dietako karbohidrato faltaren aurrean, ezin duzu ezer egin, itxaron besterik ez duzu egin behar. Zetosi prozesua hasten denean, askoz hobeto sentituko zara. Zetona dietako zenbait pertsona lehen baino hobeto sentitzen dira. Energia areagotu egiten da eta otorduen artean gosea gutxitzen da.
Nola ulertu ketosia noiz hasi den
Zetosian zauden edo ez jakiteko, probako zerrendak eros ditzakezu zure farmazian. Aukerakoak dira, gehiago erabil ditzakezu interesaren mesedetan, prozesua aurrera doala ulertzeko.
Keto dietaren abantailak
- pisu galera azkarra;
- gose sentsazio gogaikarria murriztea;
- aldarte hobea;
- odol-presioaren eta odoleko azukre-mailen normalizazioa;
- loaren kalitatea hobetzea;
- adimen azkarra eta argia.
Keto dietaren motak
Hiru zetona dietak daude:
- klasikoa- Eskema honekin, karbohidrato kopuru txikia kontsumitzen duzu egunero. Jende askok nahiago du aukera hau, egunero fruta kopuru txikia kontsumitzea ahalbidetzen baitu.
- xede- Karbohidrato kopuru txikia hartzen duzu entrenamendu planifikatua egin bezperako arratsaldean, energia lehertuko da.
- birakaria edo ziklikoa- astean behin 8-10 orduko leihoa gordetzen duzu eta bertan nahi duzuna jaten duzu. Glukogeno biltegiak berriz hornitzeko eta metabolismoaren moteltzea ekiditeko elikagai karbohidratoak izan beharko luke nagusiki.